Tijana Runjo: „Ako tražiš ‘ono nešto’ od vježbanja, pilates je pravi izbor“

 

Tijana Runjo je sertifikovana instruktorka i učiteljica pilatesa, koja iza sebe ima oko 6000 održanih treninga, a godinama vodi Pilates studio i edukativni centar u Banjoj Luci, gdje mnogi vježbaju rekreativno, a vježbači iz cijele BIH, mogu pohađati školu pilates tehnike.

Njena ljubav prema fizičkoj aktivnosti, rodila se veoma rano, a tokom školovanja je trenirala karate i tenis, te kasnije moderni balet. Plesanje je zatim zamijenila aerobikom, što je bio korak bliže da vježbanje postane njen životni poziv. Vremenom se njen posao proširio i za pilates sekciju, a posljednje dvije godine je posvećena isključivo pilatesu. Upoznaj Tijanu i svijet pilatesa…

Sa Tijanom smo razgovarali o tome po čemu se pilates, razlikuje od ostalih programa vježbanja, stereotipima vezanim za ovu fizičku aktivnost, bitnosti pravog mentora kod procesa vježbanja i mnogim drugim stvarima, zbog kojih Tijana pilates, naziva priručnikom za upotrebu sopstvenog tijela.

Kada se rodila ljubav prema pilatesu?

Tijana Runjo: „Ljubav prema pilatesu se rodila odmah na prvom seminaru, prije gotovo 10 godina. Nikad neću zaboraviti taj osjećaj, kada sam prvi put probala pravi pilates, sa pravom učiteljicom i mentorom. Sve što sam radila do tada, sa krivim osobama i krivim informacijama, palo je u vodu. To je bila ljubav na prvi pokret.”

Koliko je bitno svakodnevno napredovati u ovom zanimanju?

Tijana Runjo: „Kao u svakom poslu, napredak je veoma bitan. Smatram da stagnacija ne postoji. Onaj ko tapka u mjestu, zapravo nazaduje. Stoga, i dalje nisam prestala ići na seminare, čije su teme kretanje čovjeka. Ne mora to nužno biti pilates. Nije bitno kako se zive tehnika koju propagirate, ako razumijete koncept ljudskog tijela i biomehaniku pokreta. S druge strane, pred sobom svakodnevno imam vježbače i učenike, koji ne smiju da budu uskraćeni za nova saznanja.“

Posljednjih godina je potražnja za pilatesom na globalnom nivou u usponu. Kakva je situacija kod nas?

Tijana Runjo: “Što se tiče BIH, takođe vlada trend popularizacije pilatesa, ali i dalje nedovoljno. Ohrabrujuće je to, što svakako idemo uzlaznom putanjom i nadam se da će u skorijoj budućnosti, pilates biti na mjestu koje zaslužuje.”

Postoje li ograničenja bilo kojeg tipa, za bavljenje pilatesom? Kome se posebno preporučuje ovakav način fizičke aktivnosti?

Tijana Runjo: „Ne postoje. Pilates mogu da rade svi, čak i ljudi koji su prikovani za bolesnički krevet. Naravno, u tom slučaju vježbe su modifikovane i prilagođene. Tako su nastale neke od pilates sprava, jer je tvorac ove tehnike, Joseph Pilates, radio sa ranjenicima u Drugom svjetskom ratu, a poseban izazov mu je bio to, što njegovi “vježbači“, nisu mogli da ustanu iz kreveta. Ovaj vid aktivnosti se posebno preporučuje osobama, koje dosta sjede, stoje i slabo se kreću. Zatim svima onima, koji žele da postanu svjesni svog tijela, da poprave držanje, nauče pravilno hodati, disati i sačuvaju tijelo „da im duže traje“. Profesionalni sportisti, koji uvrste pilates u svoj redovan trening, mnogo smanjuju rizik od povreda. Plesači takođe. Nije slučajno, što se pilates i sportistima i rekreativcima, preporučuje u okviru rehabilitacije.“

Za pilates se često navodi, da nije samo način vježbanja, već da predstavlja i stil života. Koliko je ova tvrdnja tačna?

Tijana Runjo: “Malo je pretjerana. Ja bih prije rekla, da je pilates jedan zdrav začin, koji se miješa u sve. Kada biste sve njegove principe projektovali na svoj svakodnevni život, bili biste na dobrom putu da živite skladno, harmonično i sa što manje stresa.”

Možete li opisati jedan Vaš prosječan čas, od toka vježbi do energije, koja vlada tokom tih otprilike 60 minuta?

Tijana Runjo: „Svaki čas počinjemo laganim zagrijavanjem i vježbama za stopala. Ako je tijelo kuća, stopala su temelj. Taj dio tijela je nepravedno zapostavljen u drugim vidovima vježbanja. Zdravo stopalo je preduslov za pravilno držanje, zdrav kičmeni stub, samim tim i sveukupno zdravlje lokomotornog sistema. Glavni dio treninga je rezervisan za vježbe na leđima, boku, stomaku i četvoronožnom položaju. Na svakom treningu, rade se vježbe za cijelo tijelo, a zavisno od rekvizita, neke mišićne grupe su više zastupljene. Kad se dovoljno zagrijemo, na red dolaze malo zahtjevnije vježbe i tada je energija na maksimumu. Broj ponavljanja nikad nije bitan, bitno je samo da su vježbe odrađene tehnički ispravno.

Kako idemo ka završnici treninga, smirujemo disanje, usporavamo vježbe i maksimalno se posvetimo relaksaciji i opuštanju.“

Koji su najčešći stereotipi, koji ljudi imaju kada je riječ o pilatesu i kako ih razbiti?

Tijana Runjo: „Prvi stereotip je taj, da je pilates samo velika lopta. Pravo ime ovog rekvizita je swiss ball i physio ball. Iako je možete naći u svakom pilates studijiu, velika lopta se tamo najmanje koristi i ne spada u izvorne pilates rekvizite. Još jedna od zabluda, koje su vezane za pilates je ta, da je on prelagan i nezahtjevan, jer se vježbe izvode prilično sporo. Ovo je tačno samo onda, kada ne radite ispravno. Nekom posmatraču, te vježbe možda izgledaju lagano, ali isto tako i kada gledate npr. gimnastiku na Olimpijadi, sve izgleda prelako, a znamo da nije. Predrasude je najlakše razbiti kad probate pravi pilates sa pravim mentorom. Ili pokušajte uraditi jedan obični sklek, tri puta sporije nego inače. Odgovor će vam se nametnuti sam.“

Koliko su muškarci zainteresovani za pilates, primjećujete li se porast posljednjih godina?

Tijana Runjo: „Još jedan stereotip je taj, da je pilates samo za žene. Kod nas on svakako jeste više zastupljen među ženskom populacijom, ali na svjetskoj sceni, skoro svaki uspješan profesionalni sportista ima svog privatnog pilates trenera. Trenutna situacija u vezi sa popularnošću pilatesa je takva, da je i dalje nedovoljna, ali ima zainteresovanih. Pohvalno je to, što su skoro svi muškarci sa kojima sam ja vježbala postali redovni vježbači. Uglavnom se radi o ljudima, koji obavljaju sjedeće poslove i uzrokovano tim imaju neke tegobe ili o sportistima, koji su primijetili ogromnu razliku u svojim performansima, otkad su pilates uvrstili u redovan trening.“

Koja je dobitna kombinacija za ostvarenje optimalnih rezultata?

Tijana Runjo: „Da vježbate redovno i slušate trenera. To znači da sve ono što naučite na treningu, primjenjujete u svakodnevnom životu. Trening traje 1h, a vi imate još 23h u toku dana. To je jedna specifičnost pilatesa, da ga možete „ponijeti kući“ i primjenjivati svakodnevno.“

Koliko se i po čemu pilates, razlikuje od ostalih programa vježbanja?

Tijana Runjo: „Prilično se razlikuje. Prvenstveno zbog toga što pilates ima svoja načela, kojih se moramo držati. Pilates trener je prvo učitelj, pa sve ostalo. Svaki pokret mora biti precizan i kontrolisan. Morate razmišljati dok vježbate. Zaposliti i tijelo i um, odnosno objediniti ih da budu u balansu. Naglasak je na jačanju mišića trupa, koji je centralno pozicioniran i njegova jačina i stabilizacija su ključne za jačanje cijelog tijela. Pilates budi duboke mišićne strukture, stabilizatore, koji su odgovorni za tijelo u statičnom stanju. Nema potrebe govoriti o tome, koliko je to današnjem čovjeku potrebno, ako veći dio dana provede sjedeći. Drugi programi vježbanja, uglavnom obraćaju pažnju na površinske mišiće, mobilizatore. Još jedna specifičnost je ta, da se ne radi u serijama po npr. 3×15 ponavljanja. Pilates je pametno i mudro vježbanje. Nema onog “više je bolje“. Vježba se koliko treba i sluša se tijelo. Kao npr. kad ste bolesni, nećete prvi dan popiti sve lijekove, da brže ozdravite. Morate biti disciplinovani i dosljedni.“

Koji su aktuelni trendovi u ovoj oblasti?

Tijana Runjo: „Ovo je jedna toliko čista tehnika, da praktično ne postoje trendovi, kao što je to, npr. slučaj u fitnesu. Jedino što bismo mogli nazvati trendom, jesu neki novi rekviziti i sprave, jer pilates možete vježbati na tvrdoj podlozi sa i bez rekvizita (mala i velika lopta, trakica, bučice, štap, obruč, roler…)  i na spravama (chair, ladder barrel, reformer, cadillac, wall spring…).“

Šta je ono zbog čega Vi volite pilates?

Tijana Runjo: „Pilates volim jer je čist, tačan i precizan. U isto vrijeme vas opušta i daje snagu. Ako je fitnes građevina, pilates je arhitektura, bavi se finim radovima. Uči vas kako da dugo sjedite i stojite, bez posljedica. Tjera vas da razmišljate dok vježbate. Ja sam ga nazvala priručnikom za upotrebu sopstvenog tijela.“

Kako biste motivisali naše čitaoce i čitateljke, da probaju ovaj način vježbanja?

Tijana Runjo: “Motivisala bi ih svojim iskustvom i iskustvima svojih klijenata. Budući da sam se prije godinu dana porodila i dobila dvije bebe, svi su me upozoravali da će me u nekom trenutku zaboljeti leđa. Carski rez, slabost mišića, dijastaza trbušnog zida i previše obaveza su bili dovoljan uslov. Međutim, to se još nije desilo. Za to je zaslužna kontrola mišića, kojoj me naučio pilates. Zahvaljujući tome, i kad stojim, sjedim, nosim bebe, igram se s njima, ja vježbam. Što se tiče mojih klijenata, često se desi da ljudi iz njihovog okruženja primijete pozitivne promjene na njima, ali ne znaju objasniti na šta tačno misle. Kao faktor X, niko ga ne zna definisati, a svi ga osjete. Ako tražite „ono nešto“ od vježbanja, pilates je pravi izbor.“

Izvor: Ultra