5 znakova da trčite pogrešno

Kada ste početnik u trčanju, lako možete naići na poteškoće i nedoumice koje vas čak mogu dovesti do toga da odustanete. Međutim, kada nađete savršen ritam koji vam odgovara i prevaziđete početničke prepreke, trčanje vrlo lako može postati vaš omiljeni vid rekreacije. Ovo je zapravo najlakši način da redovno trenirate, treba samo da obujete svoje patike i krenete.

Ipak, imajte na umu da trčanje može biti i opasno ako konstantno pravite greške. Prije nego što krenete sa sljedećim treningom, pročitajte na kojih pet znakova treba da obratiti pažnju prilikom trčanja i šta vam koji govori.

Osjećate bol u vratu? Razlog je jednostavan.

Mnogi početnici u trčanju imaju tendenciju da tokom trčanja gledaju u stopala kako bi posmatrali da li pravilno koračaju. Kada konstantno spuštate pogleda na dole nepotrebno opterećujete vrat zbog čega nakon trčanja osjećate napetost u tom dijelu. Iako je ustaljeno mišljenje da je u trčanju najbitniji donji dio tijela, zapravo je izuzetno važno da cijelo tijelo učestvuje u ovoj aktivnost.

Bol u vratu je jedan od najčešćih znakova nepravilnog trčanja. Ukoliko vam se dešava da vas poslije trčanja boli vrat obratite pažnju na držanje. Fokusirajte se i gledajte ispred sebe, trudite se da ne spuštate ili ne podižete bradu tokom trčanja jer se to često dešava kada se umorite.

Često se javljaju grčevi? To je normalno, ali i znak da se ne pripremate dobro.

Sa grčevima se muče ne samo amateri, već i profesionalni trkači. Bez obzira da li se javljaju u toku ili nakon trčanja, jednako vam mogu pokvariti užitak. Iako ne postoje detaljna istraživanja o tome kako spriječiti nastanak grčeva, naučnici su ipak istakli nekoliko ključnih savjeta kako da smanjite šanse i zaobiđete ovu nelagodu:

• Hidrirajte se – odnosno pijte dovoljno tečnosti prije, tokom i nakon trčanja. Nevjerovatno je koliko problema dobra hidratacija može da riješi (od efikasnijeg mršanja, spriječavanja migrena pa sve do pospješivanja atletskih mogućnosti).
• Istegnite se – uradite to i prije i poslije trčanja. Na ovaj način ćete se zagrijati i samim tim izbjeći grčeve i povrede. Isprobajete ove vježbe, značiće mnogo vašim mišićima.
• Pronađi svoj tempo – dobro je poznato pravilo da se sporijim tempom dalje stiže, zato pronađite ritam trčanja koji vam odgovara i nemojte se iscrpljivati brzim trčanjem.

Osjećate bol u nogama? Dva su faktora presudna.

Na početku trkačke karijere velika je vjerovatnoća da ćete osjećati bol u nogama, stopalima i zglobovima, međutim on u najvećem broju slučajeva prolazi sam. Razlog nastajanja ove nelagode je vrlo jednostavan – noge nisu navikle na zahtjeve i dužine koje pod njih stavljate i potrebno im je vrijeme da se adaptiraju. Radi se o umjerenom bolu koji se javlja na početku treninga i uglavnom prođe tokom njega, a svakim novim trčanjem bol traje sve kraće.

Međutim, ako trpite bol svaki put kada trčite i on ne prestaje tokom treninga obratite pažnju na najvažniju stvar – adekvatne patike. Najveći broj povreda stopala i noge je uzrokovan neadekvatnom obućom za trčanje, pa je odabir kvalitetnog para krucijalan ukoliko planirate aktivno da trčite. Na tržištu možete pronaći ogroman broj raznolikih modela, kako u pogledu izrade, tako i u pogledu izgleda, a na vama je da pronađete svoj savršen par. Tražite patike koje su namijenjene za trčanje, jer će svojim oblikom, težinom i implementiranim tehnologijima minimalizovati povrede i pospiješiti rezultate tokom ove aktivnosti.

Brzo se umarate?

Oni koji su tek počeli da ulaze u svijet trčanja često kažu da “nisu za duže staze” i da su mnogo brži u trčanju kratkih dionica. Ovo je zabluda do koje dolazi jer ljudi misle da ako se brzo umaraju, znači da su pogodniji kao sprinteri. Stvar je zapravo u tome da prebrzo krećete.Brojke koje definišu savršen tempo su različite, te se najčešće sreće informacija da je sve sporije od 6 min/km džoging, a zapravo najbolji tempo je onaj koji je prilagođen trkaču. Nikad ne treba da trčite brže ako vam to ne prija, jer rizukujete da se povrijedite i ne napredujete uopšte.

Osim brzine trčanja, na umaranje utiče i način na koji dišete. Kada tek počinjete sa trčanjem sasvim je uobičajno da ne možete adekvatno kontrolisati disanje jer vaše tijelo u tim uslovima funkcioniše potpuno drugačije. Pronalazak ritma koji vam odgovara kako u brzini trčanja, tako i u ritmu disanja ključna je stavka za dugo i prijatno trčanje.

Muči vas osjećaj težine, nadutosti i bol u stomaku? Unos vode nije dobar.

Ranije smo istakli da je dobra hidratacija ključna ne samo za uspješno trčanje nego i za opšte zdravlje oganizma. Međutim, treba napraviti jasnu razliku između dobre hidratacije i pretjerane konzumacije vode prije ili tokom trčanja.

Ukoliko popijete mnogo vode prije trčanja osjećaćete nadutost, a ako je ne pijete dovoljno dehidriraćete, biće vam loše tokom trčanja i rizikujete nastanak glavobolje i grčeva. Ključ je u balansu. Kada idete trčati kraću distancu ne morate nužno ponijeti bočicu vode sa sobom, međutim kada trčite duže ili na višoj temperaturi preporučljivo je da s vremena na vrijeme popijete malo vode.