Patiš od nesanice? Probaj ovih 6 efikasnih savjeta

Tražiš li neke prirodne načine za bolji san, jer patiš od nesanice? Evo nekoliko jednostavnih i efikasnih savjeta, koji će ti pomoći da bolje spavaš, jer je kvalitetan san ključan za fizičko i mentalno zdravlje, sretan, zdrav i dug život. Nesanicu možeš prevazići prirodnim putem, ukoliko praktikuješ ovih 6 savjeta.

Smanji konzumaciju kofeina i alkohola, jer kofein i alkohol ostaju više sati u organizmu i itekako utiču na spavanje. Pogotovo izbjegavaj kafu i alkohol iza 18 sati.

Povećaj izloženost sunčevom svjetlu tokom dana, jer sunčeva svjetlost utiče pozitivno na mozak, tijelo i hormone. Istraživanja pokazuju, da izlaganje sunčevom svjetlu poboljšava kvalitet sna.

Kontroliši nivo stresa, praktikuj tehnike opuštanja, meditacija, joga, psihoterapija, probaj nešto što tebi odgovara da opustiš tijelo i um, da se riješiš stresa i napetosti. Stres i napetost te sprečava, da imaš kvalitetan san.

Slijedi dosljedni obrazac spavanja. Preporučena količina sna je najmanje 6-8 sati za odraslu osobu. Pokušaj leći u krevet u isto vrijeme svake večeri i ustani u isto vrijeme svako jutro.

Redovno vježbanje, takođe pomaže da se dobro naspavaš. Ne samo da pomaže osobama sa nesanicom, već poboljšava sveukupno zdravlje. Obavezno uključi neku vrstu vježbe u svoju rutinu, može to biti i 30-minutna šetnja.

Provjeri svoj jastuk, madrac i krevet, jer to itekako utiče na kvalitet sna. Uloži novac i vrijeme da pronađeš odgovarajući krevet, madrac i jastuk, kako bi se izbjegli bolovi u leđima i nesanica.

Izvor: Ultra magazin